Muchos entusiastas del fitness que quieren desarrollar músculo elegirán hacer ejercicio con mancuernas porque son pequeñas y livianas y se pueden practicar en cualquier momento y en cualquier lugar.Las pesas rusas tienen los mismos beneficios, además de fortalecer el tejido muscular que normalmente no usas.Al hacer ejercicio con pesas rusas, puede hacer una variedad de ejercicios como empujar, levantar, levantar, lanzar y saltar sentadillas para fortalecer de manera efectiva los músculos de la parte superior, el tronco y las extremidades inferiores.
Kettlebells tienen una historia de más de 300 años.La máquina de ejercicios con forma de bala de cañón fue creada por Hércules ruso a principios del siglo XVIII para mejorar rápidamente la fuerza, la resistencia, el equilibrio y la flexibilidad del cuerpo.La principal diferencia entre pesas rusas y mancuernas es el peso de control.Aquí hay algunos consejos de fitness para pesas rusas.En la práctica, preste atención a la precisión de los movimientos.
Método 1: agitar la pesa rusa
Sostenga la campana con una o ambas manos frente al cuerpo y levántela con la fuerza de la cadera (sin soltar la mano), luego deje que la campana caiga naturalmente detrás de la entrepierna.Funciona con el poder explosivo de las caderas y es muy útil para empujar y luchar.Puedes probar 30 manos izquierda y derecha en 3 grupos.Agregue peso si se siente cómodo.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que, al igual que con cualquier ejercicio con pesas, la parte inferior de la espalda debe mantenerse recta y moderadamente tensa para desarrollar resistencia en la parte inferior de la espalda, lo que puede causar tensión.
Método dos: levanta la olla
Sostenga las manijas de las pesas rusas con ambas manos y levante las pesas rusas con los brazos rectos, lenta y lentamente.Repita 5 veces.
Método tres: método de empuje con pesas rusas
Sostenga las manijas de las pesas rusas con ambas manos, con las palmas enfrentadas, cerca del pecho y la altura de los hombros;Póngase en cuclillas lo más bajo posible;Con los brazos extendidos, empuja la pesa rusa directamente frente a ti, llévala hacia atrás hasta los hombros y repite.
Método cuatro: supino sobre la ley de las heces
En el banco supino, doble los codos y sostenga la campana a la altura de los hombros.Empuje la pesa rusa hacia arriba con ambos brazos, luego regrese a la posición de preparación.Yacía de espaldas con los codos cruzados frente a su pecho.Gire los brazos hacia atrás hasta la cabeza, con el puño hacia abajo;Luego regrese de la ruta original a la posición de listo.Esta acción desarrolló principalmente el músculo pectoral mayor, el músculo braquial y el músculo de la correa del hombro.
Hora de publicación: 02-jun-2022