Usar una sentadilla con barra es muy beneficioso, pero tienes que entender realmente la posición correcta de la sentadilla con barra, ¡y puedes hacerlo!Entonces, ¿cuáles son los beneficios de las sentadillas con barra?¿Cómo hacer la posición correcta de la sentadilla con barra?¡Le llevamos una buena comprensión!
En primer lugar, mejorar la fuerza del cuerpo de la acción más eficaz
Squat se llama el "rey del entrenamiento de fuerza".Es simple.La sentadilla utiliza la mayor cantidad de grupos musculares y, cuando consideras el apoyo, casi todos los músculos esqueléticos están involucrados.Los científicos han medido la cantidad de trabajo realizado en muchos movimientos.Por la misma cantidad de peso, la sentadilla produce la mayor cantidad de trabajo, casi el doble que el tirón fuerte y cinco veces más que el press de banca.La sentadilla puede usar más peso que el tirón duro y mucho más que el press de banca.Debido a que esto es profundo, se agazapa el crecimiento de la fuerza sistémica, el efecto es mucho más preparatorio que cualquier otra acción.
Dos, el movimiento más efectivo para aumentar los músculos de todo el cuerpo
Ponerse en cuclillas es un movimiento compuesto de doble articulación, y el cuerpo secreta la mayor cantidad de hormona de crecimiento cuando se pone en cuclillas, por lo que la sentadilla con alto peso no solo promueve el crecimiento muscular de las piernas, sino que también promueve el crecimiento muscular de todo el cuerpo.Además, las sentadillas hacen mucha acción, en comparación con otros movimientos, no solo mejoran la circunferencia muscular, también mejoran la densidad muscular, es decir, hacen que los músculos se vuelvan más dinámicos.
La sentadilla con barra se puede hacer no solo por la fuerte capacidad cardíaca y pulmonar, sino también para ayudar a ejercitar los músculos de los muslos y las nalgas, así como para ayudar a ejercitar la función cardíaca y aumentar la capacidad pulmonar.Y las sentadillas con barra son excelentes para desarrollar fuerza en todo el cuerpo, así como músculos en todo el cuerpo.
Postura correcta para sentadillas con barra
Puede optar por pararse con los pies al ancho de los hombros o al ancho de los hombros, sostener el pecho y apretar la cintura y el abdomen, y sostener la barra detrás o delante del cuello.
Proceso de acción:
El practicante aprieta la cintura y el abdomen, flexiona lentamente las rodillas, dejando que el centro de gravedad del cuerpo caiga a un ángulo de 90 grados o menos, luego hace una pausa y luego concentra los músculos de las piernas y los glúteos para volver rápidamente a la posición inicial.
Requisitos de acción:
1. Apriete la cintura y el abdomen durante la acción.
2, la rodilla durante el movimiento no debe exceder los dedos de los pies.
3. Inhala al ponerte en cuclillas y exhala al ponerte de pie.
4. Cuando la sentadilla con barra es pesada, se recomienda que un compañero la proteja de un lado, porque la sentadilla con barra pesada es un ejercicio relativamente peligroso.
Hora de publicación: 25-may-2022