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La mancuerna ajustable está hecha de goma de alta calidad para resistir golpes, que se pueden golpear miles de veces;la especificación es de 10 kg/15 kg/20 kg/25 kg/30 kg/40 kg/50 kg/60 kg;el color es negro;
Instrucciones:
1. Elige el peso adecuado antes de practicar con mancuernas.
2. El propósito del ejercicio es aumentar los músculos.Se recomienda elegir mancuernas con una carga del 65% al ​​85%.Por ejemplo, si la carga que se puede levantar es de 10 kg cada vez, debe elegir mancuernas que pesen entre 6,5 kg y 8,5 kg para el ejercicio.Practica de 5 a 8 grupos al día, cada grupo se mueve de 6 a 12 veces, la velocidad de movimiento no debe ser demasiado rápida, el intervalo entre cada grupo es de 2 a 3 minutos.Si la carga es demasiado grande o demasiado pequeña y el intervalo de tiempo es demasiado largo o demasiado corto, el efecto no será bueno.
3. El objetivo del ejercicio es reducir la grasa.Se recomienda hacer 15-25 veces o más por grupo durante el ejercicio, y el intervalo entre cada grupo debe controlarse en 1-2 minutos.Si crees que este tipo de ejercicio es aburrido, puedes practicar con tu música favorita o seguir la música para hacer ejercicios aeróbicos con mancuernas.
Los beneficios de los ejercicios con mancuernas a largo plazo:
1. La adherencia a largo plazo a los ejercicios con mancuernas puede modificar las líneas musculares y aumentar la resistencia muscular.Los ejercicios regulares con mancuernas pesadas pueden fortalecer los músculos, fortalecer las fibras musculares y aumentar la fuerza muscular.
2. Puede ejercitar los músculos de las extremidades superiores, la cintura y el abdomen.Por ejemplo, al hacer abdominales, sostener mancuernas con ambas manos en la nuca puede aumentar la carga de ejercicios de los músculos abdominales;sostener mancuernas para ejercicios de flexión o giro lateral puede ejercitar los músculos oblicuos internos y externos;manteniendo las mancuernas rectas Los músculos del hombro y del pecho se pueden ejercitar levantando el brazo hacia adelante y lateralmente.
3. Puede ejercitar los músculos de las extremidades inferiores.Como sostener mancuernas para ponerse en cuclillas sobre un pie, ponerse en cuclillas y saltar sobre ambos pies, etc.
Al ensamblar, coloque las piezas grandes en el interior y las piezas pequeñas en el exterior una por una, y coloque la cantidad de piezas con mancuernas de acuerdo con sus necesidades de ejercicio.Después de instalar la mancuerna, apriete las dos tuercas y luego úsela.