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Con tanta gente ahora trabajando frente a una computadora, estar sentado durante largos períodos de tiempo puede hacer que se acumule la parte interior de los brazos.La flacidez del brazo no es fácil de perder una vez que ha crecido, y hará que la parte superior del cuerpo se vea más grande.Así que será mejor que tengamos los brazos flacos.¿Conoces la acción de una mancuerna sujetando una manga mariposa?

Estiramiento de bíceps
Acción 1:
Siéntese en un taburete cuadrado, con la espalda recta, los pies juntos apoyados en el suelo, ambas manos sostienen una mancuerna a ambos lados del cuerpo, las palmas de las manos una frente a la otra, los hombros relajados.

Acción 2:
Dobla los codos, levanta las mancuernas hacia la parte delantera de los hombros, voltea las palmas de las manos hacia el pecho, sujeta la parte superior de los brazos a los costados, mantén la posición durante 3 segundos y vuelve a la acción en una posición.

Extensión de peso (ejercicios de la parte superior interna del brazo)
Acción 1:
Sostenga una mancuerna en cada mano, deje que sus brazos cuelguen frente a usted, las palmas de las manos una frente a la otra, los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas frente a usted, el estómago hacia adentro.

Acción 2:
Extiende los brazos horizontalmente a cada lado hasta que las mancuernas estén a la altura de los hombros.Sostenga durante 3 segundos, luego vuelva a colocar lentamente los brazos en la posición uno.

1. Párate con las piernas bien abiertas (unos 50 cm), sujeta las mancuernas por los lados exteriores de ambos muslos, mantén el cuerpo recto y mira al frente durante 20 segundos.

2. Párese con las piernas abiertas (unos 50 cm), doble los codos, sostenga las mancuernas en las manos y levántelas hasta el nivel del pecho.Mantén el cuerpo recto y los ojos frente a ti durante 20 segundos.

3, abre las piernas, párate con las rodillas ligeramente flexionadas (unos 50 cm), sujeta la mancuerna con ambas manos y levántala a la misma altura que tu pecho, la mancuerna está a unos 30 cm de tu pecho, la acción dura 20 segundos.

4, ponte de pie con las piernas abiertas (unos 50 cm), sujeta las mancuernas en tus manos, dobla las rodillas y coloca un extremo de las mancuernas en el suelo, con una distancia entre las dos mancuernas y tus pies de unos 30 cm, el movimiento tiene una duración de 20 segundos

5. Párese con las piernas abiertas (unos 50 cm), sosteniendo las mancuernas en las manos, luego levante las manos y crúcelas sobre el pecho.Mantenga su cuerpo recto y sus ojos mirando hacia adelante durante 20 segundos.