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1, es importante calentar bien

Al usar mancuernas para hacer ejercicio, se debe tener en cuenta un calentamiento adecuado antes del ejercicio, que incluya de 5 a 10 minutos de entrenamiento aeróbico y estiramiento de los músculos principales del cuerpo.

2, la acción es estable y no rápida

No se mueva demasiado rápido, especialmente la estabilidad de la cintura y el abdomen es muy importante, los movimientos de entrenamiento para evitar uno solo, el equilibrio de todo el cuerpo es el más importante, además del movimiento estándar, manteniendo el movimiento con mancuernas, aunque no lo es. difícil, pero debe ser estándar.

3, lesión por error de postura

Si no está en su lugar, es probable que entrene los músculos equivocados.Cuando la articulación del codo está moderadamente doblada, si la postura es incorrecta, es fácil causar lesiones.Después del ejercicio, relájese, lo que favorece el desarrollo de líneas largas y los músculos aerodinámicos.

4, regulación de la estabilidad respiratoria

Se debe prestar atención al método de respiración, generalmente abducción del pecho o hacia arriba al inhalar, aducción o caída al exhalar.En términos simples, se exhala cuando te esfuerzas y, si es necesario, puedes hacer un sonido para fortalecer tu fuerza.

5, elige mancuernas adecuadas

Antes de usar la aptitud con mancuernas, para elegir la calidad de sus propias mancuernas, el propósito del ejercicio es aumentar los músculos, la mejor opción de mancuernas de carga del 65% al ​​85%.

Nota: si cada vez que puede levantar la carga es de 10 kg, debe elegir un peso de 5 a 8 kg para el ejercicio con mancuernas.

6. Tiempos y horas de práctica

Practique de 5 a 8 grupos, cada acción de grupo de 6 a 12 veces, la velocidad de acción no debe ser demasiado rápida, cada intervalo de grupo de 2 a 3 minutos.Demasiada o muy poca carga, intervalo demasiado largo o demasiado corto, el efecto no será bueno.

7, no aumentes ciegamente

¡No elija pesas pesadas para perseguir la velocidad de pérdida de peso, para saber que el efecto de la pérdida de peso no es proporcional al peso de la mancuerna!Lo que te conviene es lo mejor.