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Entrenamiento de hombro movimiento de hombro abierto cómo hacerlo
1, apertura pasiva del hombro en posición supina: abra la parte frontal del hombro/pecho
Debido a que la mayor parte del hombro es relativamente rígido, los principiantes pueden usar un ejercicio pasivo de hombro abierto más cómodo.En posición supina sobre la superficie de la almohadilla, coloque el bloque de yoga en la parte posterior de la vértebra torácica y la parte posterior de la cabeza, las personas pueden elegir y ajustar la altura del bloque de yoga y la acción de acuerdo con la situación específica de su propio cuerpo.

2. Apertura del hombro del cachorro: abra la parte frontal del hombro/pecho
Arrodillado sobre la superficie de la almohadilla, los pies abiertos y la cadera con el mismo ancho, superficie vertical de la almohadilla del muslo, boca abajo sobre la superficie de la almohadilla, brazos extendidos, punta de la frente, pecho abierto lentamente hacia abajo.Si desea aumentar la intensidad y el rango del ejercicio, puede doblar los codos sobre el bloque con la ayuda de un bloque de yoga y juntar las manos.

3. Apertura cruzada del hombro: abra la parte posterior del hombro.
Acuéstese boca abajo con las manos cruzadas y extendidas hacia el lado opuesto, con la frente plana sobre el bloque.Con la práctica, puedes extender lentamente los brazos cada vez más, lo que puede ayudar a estirar la parte posterior de los hombros y la parte superior de la espalda.

4. Brazo Bird King: abra la parte posterior del hombro
Arrodíllate y párate sobre la colchoneta, con ambos brazos alrededor del otro y la parte superior del brazo paralela al piso.El brazo Bird King ayuda a extender la parte posterior del hombro y todo el brazo.

5. Use una toalla: envuelva todo el hombro
Para aquellos que quieren abrir los hombros, la envoltura de hombros es una parte esencial del ejercicio.Los principiantes pueden usar una banda elástica de yoga o una toalla para sujetar los extremos de la banda elástica con ambas manos.Haz el lazo desde el frente de tu cuerpo hacia atrás.Si se siente cómodo, puede acortar la distancia entre sus manos y la banda elástica.

Precauciones durante la apertura del hombro.
1. Proceda paso a paso.Ya sea que se abra la cadera o el hombro, este punto debe ser observado, no se puede apresurar.Construye sobre lo que ya tienes.

2, ejercicio de hombro abierto antes de que también necesite un calentamiento simple.

3. Al mismo tiempo, debemos ejercitar la fuerza muscular alrededor de la articulación del hombro para garantizar la estabilidad de la articulación del hombro.Observe el equilibrio entre flexibilidad y estabilidad.

4. En actividades de apertura de hombros, el pecho debe estar casi abierto.Preste atención a la apertura del pecho, no al pecho empujando hacia adelante, y al hombro alejado de la oreja.