Noticias

El tirón fuerte es un movimiento tan clásico que vemos que muchos veteranos del fitness lo incorporan en sus rutinas de fitness.Se sabe que el tirón duro ejercita el 80% de los músculos del cuerpo, porque el tirón duro es para ejercitar los músculos, muchas personas tienen diferentes puntos de vista, entonces, ¿piensas que el tirón duro es para ejercitar los músculos de la espalda o las piernas?

Desde el movimiento en sí, el tirón duro es entrenar el movimiento de la cadera.
Aunque diferentes de nosotros sentimos diferentes grados cuando tiramos con fuerza, algunos de nosotros tenemos dolor de espalda, algunos tienen dolor de espalda y algunos tienen dolor de cadera y piernas.Pero para el movimiento en sí, el tirón fuerte pertenece a la práctica del movimiento de los glúteos.Cuando tiramos con fuerza, el resto de nuestro cuerpo permanece fijo, excepto la articulación de la cadera.Y la articulación de la cadera flexiona la acción de estiramiento, pertenece a la función principal del músculo coxal, por lo que el tirón fuerte es practicar la acción de las nalgas.

Pero también puedes volver a practicar
Pero a través de diferentes movimientos y cambios de posturas, puede hacer un tirón fuerte con el efecto de entrenamiento de espalda.La forma de hacer esto es tirar de los omóplatos hacia atrás y los codos ligeramente hacia atrás mientras se levanta.Es decir, en el proceso de tirón fuerte, no complete el remo con barra, por lo que el tirón fuerte tiene el efecto de entrenamiento de espalda.Pero hablando en general, todavía le doy prioridad a la práctica con glúteos.

En términos de plan de acondicionamiento físico, el tirón duro debe reservarse para el día posterior.
Esfuércese por esta acción, aunque se le da prioridad al entrenamiento de las extremidades inferiores, pero al hacer un plan de acondicionamiento físico, ¿debería ponerse a practicar la pierna ese día?No, si entrenas regularmente y a alta intensidad, encontrarás que los levantamientos duros no deberían estar en el día de piernas.

Trabaja en la espalda y las piernas, lo más separadas que puedas
Si el tirón duro y la sentadilla se deben separar tanto como sea posible, insertemos otro tema aquí, y la práctica de espalda y piernas también se debe separar tanto como sea posible.Programas de acondicionamiento físico tradicionales, hay un programa de empujar y jalar piernas, jalar y piernas seguidas, esto en realidad no es bueno.Si hace un plan de empujar y tirar, debe cambiarlo a "empujar y tirar" o "empujar y tirar con las piernas" en lugar de espalda y piernas continuas.La razón principal es la misma, la cintura no puede sostenerse y estas dos partes pertenecen a la cadena trasera, la influencia mutua es muy grande.Si la espalda no está en buenas condiciones, la estabilidad de la sentadilla es pobre.Sin fuerza en las piernas, la barra no se mantendrá estable.

Entrenamiento de espalda dura, el efecto es mejor.
Aunque el tirón fuerte no destruye el efecto hacia atrás, pero tiene un efecto de recolección, y el efecto de recolección es aún muy fuerte.Entonces, si hace un tirón fuerte antes de otros ejercicios de espalda, puede hacer que los músculos de su espalda estén más activos, de modo que la sensación de fuerza, contracción y percepción muscular será muy fuerte.Por lo tanto, el tirón fuerte tiene un muy buen efecto auxiliar de entrenamiento en la espalda.En segundo lugar, antes de practicar la espalda para hacer un tirón fuerte, su capacidad de soporte de la cadera y la pierna será más fuerte, por lo que el siguiente en hacer fila sentada, fila inclinada, la carga de acción es mayor, la acción es más estándar.