Los glúteos son la parte del cuerpo que más se nota, por lo que la forma de los glúteos es muy importante.Mucha gente piensa en varias formas de entrenar sus caderas.También hay muchos movimientos de entrenamiento de cadera, desarmados y con equipo, entonces, ¿sabes qué movimientos de entrenamiento con equipo de cadera?
Sentadilla Smith
La sentadilla es el movimiento de oro del entrenamiento de glúteos, pero muchas personas en la sentadilla libre difícil de controlar el equilibrio, o para controlar el equilibrio y la estabilidad del centro de gravedad, solo pueden tomar la sentadilla libre.El uso del marco Smith le permite concentrarse más en sus caderas y muslos para una mejor forma.
piernas
Siéntese en el tablero para sentarse del elevador de piernas del instrumento, la parte posterior está cerca del tablero y los pies pisan la placa del pedal;Fuerza de la pierna de la cadera, pedal hacia adelante a las piernas ligeramente dobladas cerca de desdoblarse, sentir la contracción del grupo muscular objetivo, contracción máxima 1-2 segundos;Restaurar lentamente a la posición inicial.Repetir.
Estocadas con barra en la nuca
Coloque la barra detrás de su cuello y baje su cuerpo hasta que sus rodillas traseras toquen el piso, pero no fuerce el piso.Mantén la espalda recta y perpendicular al suelo hasta que estés en una posición de estocada, luego endereza las rodillas hasta la posición inicial.Póngase en cuclillas durante 4 segundos, párese durante 2 segundos, levántese durante 4 segundos y siga siempre la misma trayectoria.
Levantamiento de media sentadilla
Este levantamiento de media sentadilla es similar a la media sentadilla con carga de peso en la que sostienes la barra con ambas manos, seguida de una media sentadilla con las caderas hacia arriba.Levanta lentamente la barra para saber dónde está tu pecho y luego bájala.Esto no solo tonificará sus glúteos, sino que también creará un efecto tonificante y aumentará la presión sobre sus glúteos.Haz esto 30 veces.
Hora de publicación: 06-jul-2022