¿La mancuerna?¿Los bastidores de sentadillas?¿O la máquina de mariposas?
De hecho, hay otro artefacto, aunque no es tan famoso como la mancuerna, pero al 90% de los compañeros de fitness les gusta ~
Es la famosa barra que puede hacer press de banca y sentadillas.
Barbell es un tesoro, practica buen cuerpo!Encontrémonos hoy
¿Qué es una barra?
Barbell es uno de los equipos de entrenamiento de resistencia, que se compone de tres partes: barra de barra, placa de barra y abrazadera.
A mediados del siglo XIX, las barras comenzaron a aparecer en Europa.Las barras se dividen principalmente en las siguientes categorías:
✅ Barra olímpica de levantamiento de pesas: versión masculina, longitud de barra de 2,2 m, peso de 20 kg, versión femenina, longitud de barra de 2,05 m, peso de 15 kg.
✅ Barra simple: generalmente barras de pesas entre 1,5 y 1,8 metros, pesan alrededor de 6 a 8 kg, la mayoría de los gimnasios también ofrecen pesas más cortas y livianas, adecuadas para niñas que recién comienzan el entrenamiento de fuerza.
✅ barra curva: también conocida como barra tipo W, la barra curva será más corta, además, es fácil de agarrar, dóblela cuando la muñeca sea más cómoda, por lo que este tipo de barra es adecuada para bíceps, tríceps o entrenamiento de grupos musculares específicos.
Además de las anteriores, existen algunas pesas muy especiales (de forma irregular) que tienen un propósito específico
Por ejemplo: barra hexagonal para tirar con fuerza, barra especial para sentadillas, barra suiza para remar y doblar
¿Por qué usar pesas?
1. Construyes más músculo
Barbell está entre equipo libre y fijo.En comparación con el estante para sentadillas y el estante Smith, el entrenamiento con barra requiere más músculos para estabilizar el peso, lo que significa que se pueden ejercitar más músculos y el efecto es mejor.
Si bien la trayectoria del instrumento fijo es fija, las personas se mueven de acuerdo con esta trayectoria y se involucrarán menos músculos.
2.Bueno para la fuerza
Las pesas son buenas para el crecimiento de nuestra fuerza.
Al aumentar el peso de la placa de la barra, permite que sus músculos reciban la nueva estimulación y asuman una carga mayor, lo que garantiza que su fuerza aumente.Este es un principio importante de la sobrecarga progresiva en la construcción de músculo.
Es la única forma en que nuestros músculos pueden crecer de manera eficiente, y es muy gratificante vernos levantar pesos cada vez más pesados.
Hora de publicación: 30-mar-2022